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现如今,人们在平时对于通过体育锻炼养生保健的方式是十分认可的,而太极养生,就是目前在现代人群中十分推崇的一种养生方法。
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靖江古韵太极形象宣传视频
太极朝暮随身练, 天长日久功无量。
其实,要想通过太极养生的话,只需要掌握以下六点,就可以轻松进行练习。
1 含胸拔背,缓解颈椎。
靖江市古韵太极馆馆长臧剑林 师从陈氏第十九世、太极拳第十一代传人“大刀王”陈照森。作为陈校长爱徒,臧剑林深得名师真传,加之勤学苦练、潜心钻研,对太极拳理法皆有独到会心之处,形通意随,深得太极拳精髓,功潜周身。
练太极拳要求虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘,尾闾中正,松腰敛臀,主宰于腰而带动四肢,全身一动无有不动。
研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。而太极拳最基本的动作要求是撑直脊椎,背部拔长,腰如轴立,立身中正。
腰部带动全身,腰肌、脊柱在运动中缓慢的进行拉伸、旋转,从而防止脊柱退化性变化,缓解颈椎疼痛、变形,腰肌劳损等疾患。
2 虚中有实、动静结合。
太极拳要求屈膝开胯、重心虚实变换,裆走下弧,动作有踢腿、独立、下势等静立性动作,动中有静,静中有动。
有效增强腿部肌肉力量,有意识的在重心变换中控制平衡,从而延缓骨质疏松,避免引发骨折,有效防跌跤。
大腿是人体的第二心脏,人老腿先衰,腿部有力则心脏供血能力得到加强。
3 松柔缓慢、心无杂念。
练太极拳要求心静体松,用意不用力,动中求静,意识引导动作,思想上要高度集中,心无杂念,意识贯穿于动作当中,是动中求静的一种气功导引状态。
当你按套路动作要求进行螺旋圆弧、松柔缓慢、均匀舒适的作运动,进入忘我状态,促使大脑内杂念而归于宁静,从而缓解心理紧张,调节中枢神经系统,使身心得到放松。
4 气沉丹田,活血化瘀。
练太极拳要求以心行气、呼吸自然,气沉丹田,太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求,腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动,使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液循环。
通过“气沉丹田”进行腹式深呼吸的运动方法轻柔的**体内脏腑,有效地增强了:吸收功能、排泄功能,经络气血得到畅通,体内微循环增加,可有效的减少心脏、肠胃、呼吸等方面的疾病。
5 重心开合、调节血脉。
太极拳要求松腰敛臀,重心下沉,臀部随着胸腹部的开合、折叠运动,一套拳打下来可以达到几百次的臀部收放。
由于腰部的旋转、臀部的收放对肾脏起到牵引作用,加之裆走下弧的重心变换练习,增大了下肢的运动量,有利于血脉的畅通,从而精气充盈,对内分泌系统、生死系统均产生有益的调节。
6 软硬兼施、循序渐进。
与关圣殿主持合影 太极拳要求在练习时心静体松、内外合一,动作轻灵圆活、协调连贯、缓慢均匀,心神安宁、肢体有规律的进行开合,呼吸深长细缓,全身各部位协调行动,一动而全身皆动。
整套传统太极拳动作的达七、八十个,演练一遍需时几十分钟,从头到尾一气呵成的进行弧形运动,使人精神集中而引人入胜。
动作完成汗流夹背,通体舒畅而不气喘吁吁,实为一项符合科学的有氧运动,既安全又有趣味。
地址:靖江市人民南路219号飞羚大厦12楼 微信号:jjjjdj
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