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如何在骑行中分配好体能提高车速

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发表于 2015-8-12 09:54 | 显示全部楼层 |阅读模式

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很多车友在骑行游玩中,刚刚出发,总是猛打猛冲,往往刚刚骑了没多远,就气喘嘘嘘,筋疲力尽。这样的骑行方式既费体能,又对身体和肌肉有很大损伤。那么应该掌握什么样的速度骑行,才能又快又节省体力呢?

1.无论长途骑行和短途竞速骑行,前面骑行一定要有“准备活动”,就是前期热身活动,把身体预热,让肌肉充分的活动开,调动身体机能。先以小传动比骑行几公里距离,微微出汗为好,也要有一定的速度,但绝不是快速骑行,这时候身体机能已经基本调动到位,能够适应高速骑行。

2.这时候你已经可以进行高速的骑行了,根据骑行的距离、路况和自己的体能状况(体能最影响骑行的速度,每个人与每个人的体能状况不一样,有时候会差距很大)来分配骑行的速度。切记刚刚出发猛打猛冲,上来就骑到了自己的绝对速度,前几百米感觉不到累,即使骑1公里最后已经慢的不行了,和刚刚出发速度是没法比的,这样的骑行也会非常的累,气喘吁吁。

以骑行100公里为例,当准备活动之后,前10公里切记千万不能快骑,即使浑身有使不完的劲,也要“收”住,10到80公里中按自己的体能进行分配使70%-80%的力去骑行,最后20公里如果自己还有一定的体能,那就把速度渐渐加上去,全力进行骑行。如果这样骑行下来,速度又快又匀,又节省了时间,又不算很累。

3.高强度骑行之后,心脏剧烈跳动,肌肉分泌乳酸,大量出汗,这时候就应该有一段放行骑行,使心率降下来,肌肉得到充分的放松,别小看了这最后的放松骑行,如果不进行放松骑行,第二天就会觉得身体又乏又累,无精打采。

总之要想骑得快,记住这几点,1.准备活动很重要。2.高速骑行切记刚刚出发猛打猛冲。3.切记变速骑行一会快一会慢,有劲了使劲骑,没劲了慢慢骑。接下来就是最重要一点:骑行注意安全,无论骑多快,头盔很重要!


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